02 anos de SP Classic

Isso mesmo: meu velho companheiro de treino fez dois anos de SP Classic. Há três, ele nos foi levar a esta prova e foi este o primeiro contato com a corrida: pessoas animadas, felizes, com energia pra lá de positiva. Como não se contagiar. Vendo tudo isso ele me perguntou: "como faço pra correr?". Fácil, eu disse, é só começar a treinar. Depois deste começo, esta prova, para nós, é praticamente obrigatória. É tradicionalmente realizada nos arredores do Parque do Ibirapuera, na cidade de São Paulo, num percurso de altimetria variada, alternando partes arborizadas e desérticas (pelo menos é como me sinto na subida e descida da Av. Ruben Berta).

O dia estava ótimo e, como eu estou recomeçando a correr, achei melhor acompanhar meu pai nesta prova tão importante pra ele. E não é que fomos bem? Eu consegui terminar e, ele, baixar o tempo. E assim vamos! Rumo à grande meta de 2010!

Keep onrolling!

Novos acontecimentos

Fiquei muito tempo sem escrever. Muitas coisas aconteceram e estão acontecendo. Hoje, mais do que nunca, vejo o quão difícil é equilibrar a vida pessoal e profissional com a corrida.

Os tempos são de mudança e esta, como sabemos, necessita e gera adaptações. O ser humano em si é uma máquina feita para se adaptar. Nos adaptamos a quaisquer situações. mas isso é bem diferente dizer ou pensar que apenas temos que nos adaptar e conviver com isso para sempre.

Como na corrida, temos que buscar essa adaptação, quebrar a homeostase na direção que aponta nossos objetivos e crenças, sempre com perseverança e confiança em que o melhor sempre estar por vir. Busquemos sempre o melhor.

Ótimos treinos, força sempre e keep on rolling!

Ah, o começo...

Caros! Bom dia!

Hoje pela manhã iríamos correr a primeira corrida do Shopping Internacional de Guarulhos. Iríamos... uma porque perdemos a inscrição. Outra porque... parece que ela não aconteceu! Semana passada verificamos o percurso e ela ia passar em frente à nossa casa, por isso não tínhamos sequer uma desculpa para não participar, mas...

Fui verificar na ativo.com, aliás, um site muito bacana, e não achei nada a respeito. Mas encontrei esta bela matéria (http://www.ativo.com/Esportes/Pages/Sabequaisos10principaiserrosdoscorredores.aspx). Está bem bacana mesmo, com muitas dicas interessantes. Vale a leitura.

Ótimo domingo e keep on rolling!

P.S.: #gorubinho

Quinze de outubro

Caros!

Hoje sem falar diretamente da nossa atividade física preferida, mas, sim, daqueles que nos ensinaram e ensinam.

Parabéns a todos os professores pela nobre escolha! Não é demais lembrar que aprendemos todos os dias, também, fora das instituições formais de ensino... Parabéns e obrigado. A educação é a base de tudo, sempre.

Keep on rolling!

48 horas plugado

Caros!

Estou morrendo de sono! Os olhos estão extremamente pesados agora, afinal, chegada a tão desejada hora de descanso. Aproveito o tempo enquanto o FuroMTV não chega para dar uma postada, rs.

Após uma loucura/necessidade que começou às 22h de ontem e acabou às 6h15 de hoje, consegui resistir bravamente ao intenso dia de trabalho, e que dia... Confesso que hoje pela manhã peguei minhas coisas de corrida apenas por protocolo, pois pensei que não iria conseguir correr.

Mas ao fim do dia, não quis saber do cansaço mental e, principalmente, físico, nem do sono e fui à "pracinha" pronto para correr. Precisava correr. Neste final de semana corri muito mal. Não sei se é o horário em que agora estou acostumado a treinar ou se preciso correr um pouco mais tarde...

Fiquei muito feliz com o treino de hoje. Apesar de prescrito 4 tiros de 1k, confesso que sabia que, se desse um, quebraria e, de verdade, eu precisava dar uma rodada e mandei 7k em 35. Não é o melhor dos mundos, mas é um ótimo indício para que eu me prove a minha determinação. E acho que consegui me convencer de que nem tudo está tão perdido quanto pensava. Fora que consegui correr praticamente exausto... Basta treinar, superar, se permitir a ir mais adiante. E você? As escolhas, todas elas, têm seu lado bom e ruim. Escolha. Arrisque. Basta um primeiro passo.

Ótimos treinos e keep on rolling!

Que fase!

Olha, fala sério... que fase ruim de treinos, rs. Não consigo treinar direito! Não sei se é o cansaço, se é o lugar, se a alimentação não é a mais adequada ou a união disto tudo.

Ontem corri 7k a uma média de 5'30'' e foi bem difícil. O sol pegou, mas o plano era correr 10k.

À noite, fomos na famosa festa de San Genaro, na Móoca. Mandei um belo prato de macarrão, que estava ótimo, por sinal.

Deu dez minutos após eu comer o glorioso macarrão das mamas, minha cabeça começou a latejar e, em casa, devolvi tudo. Terrível.

Hoje, minha esposa, pai e o Biscoito (foto) fomos ao Parque da Independência, onde eu pretendia correr. O clima estava ótimo e o parque cheio de crianças com suas bicicletas novas. Alongamos e começamos. Meu pai me fez comer poeira hoje, rs. Não me senti bem novamente e parei logo ao completar 2,5k.

É, meus caros, a fase não está boa não, mas vou continuar tentando e treinando.

Boa semana e keep on rolling!

Como assim?

Caros, antes de falar dos treinos e seus efeitos, preciso perguntar: o que acharam do item 08 do regulamento geral da São Paulo Classic 2009? Da forma como a coisa ainda continua, é bem frustrante perceber que uma instituição como a Corpore realiza uma mudança tão impactante para nós e não divulga da maneira mais adequada.

Claro que temos que ler o regulamento, mas confesso que raros os casos em que li. Vocês costumam ler os regulamentos de todas as provas que participam? Eu não. Na empresa, essa bola foi levantada e todos entendem esta mudança como prejudicial a todos os corredores.

Precisamos manter em mente que corremos porque gostamos e, sua consequência, é a qualidade de vida que melhora muito, seja por seus efeitos fisiológicos, seja, principalmente, pelos seus efeitos sociais.

Sinceramente, espero que isso não aconteça mais...

Keep on rolling!

De volta às ruas...

Segundona, tempo quente, noite bonita, lugar de treino bem animado.

Após a superação de um período de "crise" no treino, o cenário acima é bem animador e gratificante. Me sinto bem ao calçar o tênis e saber que um treino um pouco mais intenso me espera. E assim foi. Os estresses iam embora a cada metro deixado para trás.

Putra coisa que ajuda é que nas segundas, os treinos são de fortalecimento, mais fortes. Após 15 minutos a 80-90%, duas séries de saltitos visando o fortalecimento. Olha, foi puxado, mas faria, como farei, tudo de novo. Depois disso tudo, 01k para soltar.

Sempre há a chance para escolhas, e todas têm seu ponto positivo e negativo. Qual é a sua?

Ótima semana e keep on rolling!

Prova do Trote 2009

Domingo, 04 de outubro. Manhã fresca, tempo nublado. Na minha opinião, um bom tempo para correr.

A Prova do Trote, como é conhecida, é uma das provas do Circuito de Corridas de Rua 2009 oferecidas pela prefeitura de São Paulo. Uma iniciativa bem interessante e já se encontra em sua segunda edição. Vale uma conferida (http://www6.prefeitura.sp.gov.br/noticias/sec/esportes/2009/04/0034).

É realizada no Parque do Trote, na Vila Maria, zona norte de São Paulo. É um lugar que tem minha gratidão praticamente eterna, pois foi lá que os meus laços com a corridas ficaram mais fortes por conta de grandes pessoas.

Antigamente era a Sociedade Paulista de Trote, fazendo as vezes de um mini jockey. Após uma época bem decadente, este espaço foi transformado num parque agradável, plano e bem iluminado, o que beneficiou milhares de pessoas. (http://portal.prefeitura.sp.gov.br/secretarias/deficiencia_mobilidade_reduzida/programas/0002/portal/secretarias/deficiencia_mobilidade_reduzida/programas/0010).

Ano passado, esta prova foi realizada dentro da Virada Esportiva. Este ano foi diferente. A começar pela má-fé de um neocorredor, que, ao ser questionado em razão desta prova pelo meu velho companheiro de treino, disse que a mesma já tinha se realizado mês passado. Nós, por presumirmos que os corredores gozam de um certo "fair play", acreditamos, mas o resultado acho que já se pode imaginar. Pior: perguntamos a ele no próprio parque...

Não tinha pretensões de correr esta prova, mas meu cunhado me ligou ontem à noite perguntando se não iríamos correr esta.

Não íamos, mas ele queria companhia para voltar a correr e claro que não podia deixá-lo na mão e me prontifiquei. Nhan, não fique bravo não, rs. Bom chegamos lá, encontramos os Asfaltolokos e, como não poderia ser diferente, a Naoko e o Nilton.

Sempre simpáticos, nos receberam super bem.

Estávamos alongando e a largada se aproximava. O Paulo e eu íamos para a largada quando a Naoko perguntou: "tão sem inscrição?". Respondemos que sim. Ele me saca duas, vez que os titulares não compareceram. Nos entreolhamos e começamos a rir! Fomos correndo retirar o chip e a camiseta.

Fui num ritmo bem maneiro com o Paulo, já que ele estava voltando às ruas. Ah, mas sem treino. Nobre, mas longe do ideal. A organização peca um pouco pela falta de estrutura, vez que a elite passava os retardatários da caminhada pelo mesmo estrito percurso. Ano que vem, o número de pessoas será maior ainda para uma estrutura que está se distanciando do ideal.

Mas foi tudo ótimo, pois o espírito da maioria dos corredores, é fantástica. reencontrei velhos colegas de treinos, o que foi muito bom.

Tirarei o atraso o quanto antes.

Ótima semana, fortes treinos e keep on rolling!

100%?

Caros,

Preciso dividir isso com vocês também: ouvi algo que eu já sabia, mas só assim senti o peso disso quando ouvi meu técnico dizer isso para mim. Vocês vão entender.

Pela planilha, os treinos programados para as quartas são os mais desafiadores. Isso por conta dos tiros, antes de 500mts, hoje de 800mts. Cansativo? Claro que serão. Todos. Entretanto, foram postos lá por conta de um planejamento, e vou cumprí-lo.

Se os tiros de 500mts davam uma média de 1'50'' - 2', o de 800mts, uns 3'20''. Era o que eu tinha imaginado. Devidamente aquecido, comecei o primeiro tiro. Foi até melhor que eu pensava. Bati 3'03''. Quando falei isso pro Alê, o mesmo me disse: "dá pra cravar nos 3'. Bora lá." E não é que consegui, mesmo? No último tiro, o Alê me pediu para que eu "sentasse o chinelo", sem

medo de quebrar. E é aí que a coisa fica interessante.

Realmente, baixei o tempo em 1 ou 2 segundos. Mas eu sabia que poderia ser melhor. Acabado os tiros, o Alê chegou pra mim e disse, na lata: "você não deu o seu melhor. Você pode mais. Não sei porque você me parece preso." E é verdade. Sempre podemos mais.

Mas ele disse uma frase que me atingiu em cheio por ser a mais pura verdade. "O medo de você não aceitar a quebra, é maior do que sua vontade de evoluir." E isso é verdade mesmo. Não sei como reagiria se eu quebrasse numa prova de 10k, 8k. Mas se eu quebrasse, era tentando bater minha meta, conhecendo mais de perto meu limites, me testande pra valer.

Se os profissionais quebram, por que não eu? 100%? Será?

O quanto disso é verdade para vocês também? Pensaram como isso pode transcender a atividade física?

Ótimo feriado, grandes treinos e keep on rolling!

Bora?

Nobres, como vão? Correndo e muito, espero!

Após um final de semana com dias muito bonitos, chegou a segunda-feira. Dia de começar dietas, de ir à academia e promessas de uma dieta melhor, entre outras coisas. Rsrsrs, muito bom isso...

Bom, os treinos estão ficando pesadinhos, e o Brunão botou pra derreter neste mês. Hoje, após os tiros de 100 coordenados, encarei duas séries de fortalecimento apenas com saltos. Rapaz, foi dureza.

O treino durou 35 minutos, mas demorei mais uns 20 minutos para me recuperar. Sabe quando você chega perto de começar a sentir que o exercício foi mais intenso do que você aguenta? Então, fiquei por aí durante 20 minutos. Suor, pernas travadas, respiração ofegante. Mas passei ileso.

Como diríamos ao nosso amigo Amir: quer moleza? Senta no pudim, rs. Para mim, foi uma vitória completar o treino por conta de todo o cenário atual: cansaço, pressão, falta de lanche no meio da tarde... Ah, e o final de ano, prazo da meta, está chegando.

Apesar disso, as coisas poderiam ser muito piores, por isso, quando treino, procuro fazer mesmo o meu melhor num gesto de agradecimento mesmo. Há dias em que os treinos são melhores, outros piores. Há dias, também, em que você se doa totalmente e o treino não rende nada, e há dias em que você simplesmente vai e o treinos rende muito.

No final das contas, o importante mesmo é estarmos em movimento, buscado saúde, a famosa audência de doença, seja física, seja mental. Corpo são, mente sã.

Ótimos treinos,muitos k e keep on rolling!

Retificando...

Caros! Como vão?

Retificando a informação de ontem em relação à minha estimativa de distância do percurso: 7,5k, e não 8 e poucos como eu havia dito.

Acho que a mochila realmente pesou...

Muitos k e keep on rolling.

Mission accomplished... almost there

Nobres!

Ontem, falei sobre superação, adaptação, trasgressão de obstáculos.

Terça desta semana, assisti uma breve apresentação de uma pessoa que tenho certeza que consiguirá ir muito mais longe do que imaginamos. Só para aproveitrar o gancho: as coisas já estão mudando. E para melhor. A oportunidade é única e temos que ajudar a transformar tudo numa coisa melhor, sempre.

Voltando à vaca fria... Não consegui treinar na segunda e ontem. Terça também não. Mas isso não poderia ficar assim. Trabalho próximo à estação de trem Granja Julieta. Ontem, verifiquei a distância entre esta estação e a da Cidade Universitária. 10k. Imaginaram?

Lógico que hoje levei minha super mochila. um pouco depois das 18h, me troquei, calcei o velho tênis de guerra, ajustei o iPod num volume baixo, mas existente, e estartei o relógio. Comecei a correr e logo vi que a mochila estava mais pesada que o previsto, mas minha intenção era correr até a Cidade Universitária em, no máximo, 1h.

Foi muito engraçado correr na Marginal Pinheiros. Claro que sempre pela calçada, mas é lógico que sua qualidade, para variar, é muito aquém do que todo cidadão merece, mas temos que "agradecer" que ela existe. Fui indo, parando em todas as ruas em que os carros poderiam entrar ou sair.

Mas o que mais me chamou a atenção foi o fato de eu passar vários ônibus e carros e pude perceber o semblante das pessoas. É terrível. A expressão de cansaço, angústia e aquela de "quero chegar logo em casa" eram unanimidades. O engraçado é que eu via o mesmo ônibus ou carro dali 10' quando este me passava. Mas dava mais 5', eu o ultrapassava novamente.

Outra coisa interessante foi ver a reação das pessoas ao me verem correr. Ah, mas não posso deixar de mencionar um colega corredor que também teve a mesma ideia que eu.

Superada a polêmica correr em lugares poluídos ou ficar de molho num trem fechado, resta óbvia minha opção. Entretanto, não fui até a Cidade Universitária, mas acabei parando na estação Hebraica-Rebouças, o que foi ótimo, pois acabei cumprindo este percurso em 49'40''. Não sei quantos k foram, mas estimo uns 8,5.

Foi ótimo reencontrar este momento necessário de reflexão. A concentração se dividiu no exercício, nos carros e em conversas com amigos.

Adaptação feita. ideia tirada dos meninos da Vic! Valeu Sr. Sotero! Valeu Alê!

Ótimos treinos, coragem às adaptações e keep on rolling!

Imprevistos...

Boa noite, caros corredores! Como vão? Espero que muito bem!

Sei que imprevistos, como o próprio nome diz, não são previsíveis, mas alguns são trazidos por ventos que sabemos a origem e que direção tomam. Muitas vezes são inevitáveis. Muitas vezes nos atrapalham e outras vezes, não.

Temos sempre que nos adaptar. Afinal, treinamos para isso. Já disse isso antes, mas todo estímulo, seja ele mais forte ou mais fraco, nos obriga à adaptação. Temos que quebrar a homeostase, fisiologicamente ou não.

O treino, senão hoje, amanhã. Senão na praça, na rua, a caminho de casa. O que me prende de fazê-lo? Loucura é deixar de fazer o que gosta por conta de uma adversidade que pode a vir ser mais comum do que esporádica. Aí, pergunto: como agir?

Corredores enfrentam obstáculos que aparecem mesmo em situações que parecem ser totalmente controladas. Enfrentam e superam. Ou, pelo menos, fazem o melhor para seguir em frente com seus objetivos. Fazem a sua parte. E você, faz a sua?

Um grande abraço, força sempre e keep on rolling!

É por isso que eu corro... também!

Quase um mico!

Olá, nobres corredores e quase corredores! Tudo bem com vocês? Sempre em frente? Muito, bom, muito bom! Vamos em frente!

Como sabem, os sábados são destinados aos longões, mas, pela fase que passo, meu longão bate no máximo 12k. Mas tudo bem, vez que agora sei que assim que diminuir meu tempo nos 10k, a meta é o grande desafio para todos os corredores: a maratona. Mas é coisa para o ano que vem...

Hoje pela manhã, o dia já se fazia presente com o céu azul, temperatura agradável e o sol marcando sua presença. Muito bom treinar com estas condições. As pista que gosto de treinar é muito agradável: o piso é bem variável e agradável, tem sua maior parte arborizada e o percurso é bem bacana.

Meu treino hoje era de 9k a 80% da FCmáx, o que já é, em si, um belo de um desafio. Comecei aquecendo durante uns 5' com um trote leve após um belo

alongamento. Após, comecei a imprimir um pace de 5'15'' baixo, vez que a intenção era a intensidade nesta distância. Mas durante o treino, perdi as contas dos k corridos. Odeio isso! Raciocinar na fadiga é, também, um treino para mim.

O fato é que acabei o treino com 46'40''. Tirando os 5' de aquecimento, tinha corrido 8k em 41'40'', o que não é tão ruim, mas eu sei que posso mais. Só que acabei o treino tão cansado que pareceu que eu não conseguiria completar uma prova de 10k. Muito estranho mesmo... o pior: deu uns 40'', meu companheiro de longão também encerra seu treino e me encontra para alongarmos.

Pensei: "tô mal! corri igual ao senhor meu pai!" Sem desmerecer nada, mais fiquei muito preocupado, pois corri pacas e acabei com ele. Ele chegou, perguntei se estava tudo bem e tal, e quantos k ele havia corrido. Aí veio a resposta que me animou: 8k! Aí sim! Porque vi que corri 9k em 41'40''! Putz grila! Que mico! Fiquei feliz por demais! Ufa... as semanas têm sido massantes e desgastantes, mas cansar como cansei por correr 8k era a cereja que eu não gostaria de ter, rs. Quando percebi que tinha corrido 9k abaixo dos 42', o dia continuou lindo, ensolarado e empolgante, pois tive a certeza que a meta será batida!

Mas apesar de tudo isso, nunca é demais numa manhã como a de hoje, se dedicar a você mesmo numa atividade ao ar livre tão prazerosa quanto a corrida. O tempo é de preparação, recuperação, reflexão.

Ótimo final de semana, grandes treinos e keep on rolling!

Centro Histórico!

Nobres! Como vão? Correndo, espero! E o Dia dos Pais? Tudo em ordem? Ótimo!

Bom, ontem aconteceu a tão esperada prova do Centro Histórico em São Paulo. Foram 9k passando por pontos muito interessantes da capital paulistana, desde o Teatro Municipal até a tão conhecida e tradicional Faculda do Largo São Francisco.

O dia amanheceu muito bonito dando um a prévia do dia que seguiria. Cheguei cedo, como de costume, mas deixei o carro na casa do meu pai, que fica a dois k da largada e já cheguei aquecido. Mesmo assim, ao encontrar os nobres companheiros de passadas, um alongamento caprichado pré-prova.

A prova, em si, eu não achei muito interessante não. O percurso é muito legal, bem diversificado, mas em muitos momentos as vias destinadas aos corredores eram extremamante parecidos com corredores! Vias muito estreitas onde mal se conseguia correr. Afinal, 6.500 inscritos, fora os pipocas. Quando cheguei no terceiro k e vi que correr mesmo não seria possível, desencanei e curti a corrida como se um passeio fosse. Tirando o cheiro forte de xixi em alguns trechos, a paisagem estava bem bonita: pontos turísticos, dia bonito, temperatura agradável e as ruas tomadas por corredores.

Repito: é uma prova muito charmosa. Mas para correr mesmo...

Todas as fotos foram tiradas pelo Julião, um colega do trabalho e grande corredor que, gentilmente permitiu que as mesmas fossem aqui publicadas. Valeu Julião!

Foto: eu, Victor e Julião

Agora, é se preparar direitinho para a Duque no final do mês. Afinal de contas, a aposta e o desafio ainda estão de pé.

Quase esqueço!

Lembram que eu disse que havia conhecido um novo integrante da Cronos? Após certo tempo, é com muito prazer que apresento Nero, aquele que apenas incendeia a casa e corações daqueles que o conhecem!

Prova no Dia dos Pais

Olá a todos!

Amanhã teremos a tão esperada e disputada prova do Centro Histórico 2009 de São Paulo. Serão 9k.

É uma prova bem interessante vez que seu percurso, além de ter seu charme, é bem variado e, na minha opinião, bem técnico, com subidas e descidas e poucos trecho planos. É bem bacana.

Estou ancioso pela prova, pois a fase em que vivo hoje é de transições e desafios cada vez maiores e crescentes expectativas e, para que eu consiga conviver com isso, a corrida tem se mostrado muito interessante, pois permite que eu reflita a respeito e que eu busque a minha paz. Atividade física também é isso, não acha?

Acho o paralelo vida/corrida muito próximo, por isso a corrida me interessa tanto. Tudo depende de você: se você mandou firme na planilha respeitando suas metas, não há motivos, sem considerar os imprevistos, para não alcançá-los. Mas se você não treinou direitinho...

Voltando à vaca fria, amanhã é dia dos pais! Mais um motivo para a prova ser mais rápida ainda.

Parabéns a todos os Papais!

Ótimos treinos, grande prova e keep on rolling!

Atrasos

Caros! Há quantos km! Muito tempo sem escrever! Não era o que eu gostaria que fosse, mas essas semaninhas foram que foram. Mas são km passados, dificuldades superadas.

Hoje recebi uma ótima notícia: mais volume na minha planilha! Boooooa Alê! Hehehe! Apesar de termos definido como meta eu baixar o tempo nos 10k, neste domingo eu senti que minha praia são provas um pouco mais longas.

Pela primeira vez, corri as 10 Milhas da Mizuno, o que dá um pouco mais de 16k. Uma prova bem organizada. Realizada na Cidade Universitária neste dia 02/08, contou com um dia muito bonito de inverno e ideal para correr. O sol não era suficiente para atrapalhar e o frio não foi capaz de marcar o inverno. Céu sem nuvens, percurso praticamente plano. Havia a opção de correr as 10 milhas sozinho ou em duplas, mas advinha? Meu velho companheiro de corridas, meu pai, e eu optamos pelo desafio maior.

E, apesar de eu viver uma fase de base no meu treinamento, me senti super bem na prova e, em nenhum momento, foi sacrificante. Acabei num tempo bem médio - 1h29'30" - o que me surpreendeu bastante. Se fosse uma meia-maratona, acabaria em 2h.

Neste dia dos pais, correrei a disputadíssima corrida do Centro Histórico organizada pela Corpore. É uma prova bacana pois corremos em ruas onde, durante a semana, a preferência é pelo trânsito caótico paulsitano. Esta eu corri ano passado e, apesar de alguns pontos bem mal cheirosos, é uma prova bem bacana e dá um gostinho de São Silvestre.

Prometo fotos logo menos, inclusive do Nero (lembram dele?) .

Ótima semana!

Dia de longão

Olá, Nobres! Como vão!
Hoje o dia amanheceu bem bonito: céu azul e sol! A temperatura estava agradável já às 7h20' da manhã. No Parque da Independência, local onde também costumo fazer meus longões, a paisagem estava muito bacana. O verde, o museu e, claro, alguns corredores, faziam com que a vontade de correr aumentasse a cada segundo.
Após um belo alongamento, comecei a correr. A intenção era correr 12k, mas, sinceramente, mandei 10k com certo sacrifício.É uma coisa que até preciso falar com o Alexandre: meu volume está péssimo e isto faz com que eu sinta certo desconforto em correr 10k. 10k! Não me agrada muito esta ideia não.
Até o 5k o tirmo até que foi razoável, entre 5' e 4'50''. Daí para a frente, o ritmo se manteve, mas o sacrifício para isso foi aumentando a cada k. Consegui os 10, mas semana que vem quero mandar uns 13-14k. Mas é parte de um plano geral para um objetivo maior!
E assim vamos!

Até segunda, ótimos treinos e keep on rolling!

Ah,os tiros...

Olá nobres corredores! Como vão?

Espero que menos cansados do que eu aparento na foto, que foi tirada no final do treino de 8 tiros de 200mts com um intervalo de 1' entre eles.

O bom desse treino, além das questões fisiológicas voltadas para meu objetivo, é que em 40' você faz o que tem que fazer.

Aquecimento em 9'30'' - 2k. Tiros. Resultado: essa cara que vcoês estão vendo. Depois, só 1k para dar uma relaxada. Treino bem curto, como esta postagem.

Mas como podem ver e, como diria o saudoso poeta, tudo vale à pena quando a alma não é pequena!

Ah que saudades de rodar, viu...

Ótimas passadas, ótimos treinos e keep on rolling!

Treino pós Circuito das Estações

Olá, nobres!
Bom, o treino de ontem, apesar do frio, foi muito bom. Aliás, sempre é.
Ainda mais quando temos mais adeptos à corrida. Uma amiga do empresa começou ontem, e olha que estava muito frio. Até ela comentou: "se eu comecei hoje, é para não desistir mais!" E é verdade. Bem vinda!
Lógico que conto com a presença de mais um grande amigo meu e o retorno de outros também.
Mas vamos lá.
Ontem, fiz meu aquecimento um tanto quanto puxadinho, por assim dizer.k em 18'30''. Não é muito, mas para mim já é um bocado. Se eu conseguir manter este ritmo por mais 6k, tá ótimo, rs, mas acho que consigo sim.
Fizemos as 03 séries de fortalecimento. Punk, mas ótimo, pois senti a evolução e adaptação ao treino. Sinto falta apenas em rodar um pouco mais. Parece que meu volume de treino não está lá dos melhores, mas com o tempo e treino, trabalho isso.
Agora é esperar pelos tiros de amanhã... e assim vamos!

Comece sempre. Seja uma atividade física, um curso que queira fazer, um lugar que queira ir. Acredito que, quando ocorre esta permissão, crescemos e nos conhecemos melhor de tal forma que aprendemos a tomar certas decisões e atitudes de maneira mais adequada.
No esporte, no caso, corrida, aprendemos a hora de dosar nosso ritmo, a hora de acelerarmos total ou de diminuir o pace visando um sprint final.

Sempre tenha uma meta.

òtimo frio, ótimos treinos e keep on rolling!

Atrasos...

Olá, nobre corredores! Como vão? Neste frio, espero que correndo, apesar da passageira preguiça, huh?Vamos para um breve resumo dos fatos que antecederam esta semana.

Sabadão, meu pai e eu fomos treinar na Cidade Universitária e acabei

reencontrando um outro colega corredor: Valter. O cara corre e corre bem. Agora, também começou a pedalar. Bom, ele elogiou o blog (pr

imeiro elogio de pessoas que não fazem parte do meu dia a dia!) e já levei um puxão de orelha: não estava atualizado. E é verdade.

Não por vontade, mas a conexão que uso, é mais do que péssima.

Mas vamos lá.

Bom, sabado dia de longão, certo? Errado. Para mim, terino em rampa: tiros de 150mts na subida. Só sei que no nono as pernas pesavam 15t cada, mas concluí o tre

ino.

Segunda, dia 06/07, aqueci num ritmo um pouco mais leve por conta das duas séries de fortalecimento que me aguardavam.

Diferente da primeira semana, nesta me saí super bem.

Bom, quarta-feira, 08/07, aconteceu um fato super desagradável: fui vítima de um sequestro relâmpago indo correr. Graças ao bom Homem lá de cima, não me tiraram nada mais que dinheiro e um pouco de ânimo. Dinheiro com trabalho. Ânimo com a família, com compreensão e força.

Tirando todos os inúmeros problemas e variáveis que são infinitamente discutívei

s e voltando para o fim deste blog, não treinei quarta, quinta, sexta e sábado.

Bom, hoje corri o circuito das estações, etapa inverno em São Paulo. Pelas fotos, podem verificar que cheguei cedo. Mas prefiro assim. Chego com calma e começo a respirar a prova. Fora o frio de lascar, e o povo demorando para largar, a prova não foi uma das melhores não. Aliás, desde que comecei a correr mesmo, esse foi meu pior tempo nos 10k - 53'33''.

Quase quebrei. Não por cansaço físico não, mas não consegui me

concentrar para a prova. Eu só agradecia por estar ali, bem, correndo, inteiro, sabendo que, assim que chegasse em casa, minha esposa estara lá. O medo de não estar mais presente se foi.

Hoje, apesar do tempo que fiz, foi uma das melhores provas que já realizei. Foi prova da superação

, me mostrando que a vida continua, nunca sozinho, mas sempre com quem nos ama por perto.

Amanhã tem mais! Fortalecimento, tiros e tiros!

Ótimo domingo, ótima semana e keep on rolling!

Faz tempo!

Olá, nobre corredores! Como vão? Correndo, e correndo forte, espero.

Passadas para objetivos cada mais vez próximos.

Antes de tudo, quero me desculpar, pois faz muito tempo que não escrevo, coisa que eu não gostaria que acontecesse. Mas, são km passados.

Bom, importante dizer que conheci o Nero. Não, não é o programa de computador e nem o romano incendiário, mas, sim, o mascote do Alexandre, um bulldog muito pequeno, com aproximadamente dois meses de vida. Por mim, já é o mascote da Cronos, rs. Aliás, vou pedir uma foto dele e vocês o verão...

Nessa semana que conheci o Nero, algumas surpresas no meu treino, umas boas, outras meio decepciopnantes para mim. Como sabem, até o final do ano, quero diminuir meu tempo nos 10k. Para tanto, treinos mais intensos e com muito menos volume estão sendo criados e devidamente aplicados. Séries de fortalecimento muscular e tiros, são, hoje, meu dia a dia.

Após a série de fortalecimento é difícil correr 1k em 6'30''. Mas os resultado é nítido nos treinos de tiros. Dá a impressão que a estrututa está mais forte e isso dá uma sensação de sempre poder ir um pouco mais rápido. Os 14 tiros de 100mts, com pausa ativa (realizo o tiro e volto para o ponto de partida num trote bem leve e, chegando, realizo outro tiro), foram realizados. Mas do décimo em diante, as pernas adquirem um peso extra. E é aí que fica bom.

Masoquista! Louco! Pra que isso? Essas são algumas frases que podem vir à sua mente. Realmente, isso passou pela minha cabeça. Mas, como disse, passou. E logo. Tenho um objetivo e um plano de ação para que isso se realize. Só tenho que fazer, e bem feito, minha parte. E cumpri o treino, como sempre procuro fazer.

No sábado, fiz 10km fortes. Já os corri abaixo dos 50', mas o desgaste foi incrível. E isso me assustou, pois fazia um pouco mais de 03 semanas dos 25k da Corpore. Objetivos diferentes, treinos diferentes, reações diferentes.

Estou sentindo as mudanças dos treinos, que estão focados para que eu consiga alcançar minha meta. Aliás, qual a sua meta? O que tem feito para alcançá-la? Leia, escreva, interaja! E, claro, muitas passadas a vocês!

Ótimas provas, fortes passadas e keep on rolling!

http://www.youtube.com/watch?v=NJzk4JxX9Pw

Objetivos

Caros corredores! Como vão? Correndo, espero!
Decidi escrever, rapidamente, sobre objetivos. Todos nós temos e para qualquer momento de nossas vidas, seja ele profissional ou pessoal.
Mas acredito que o mais importante é nunca o perdermos de vista. É isso que nos motiva, que nos leva adiante.
Se não conseguimos alcançá-los na velocidade que esperamos, não podemos levar esse desânimo momentâneo adiante por muito tempo. Temos que entender o motivo pelo qual não conseguimos. Seja por falta de dedicação, seja por outras situações que exigiram nossas forças e acabaram imfluenciando na conquista de nossos objetivos, temos que tentar manter em mente o motivo que nos impulsiona.
O importante, é que no seu momento, nós os alcançamos. Quando falo seu, refiro-me ao objetivo. Uma lesão, um contratempo inesperado. Quem não está sujeito a isso?
Demorei demais para aprender e ainda tenho certa dificuldade, mas, hoje, vejo que tudo tem seu tempo. Tudo.
Traçamos objetivos, metas, nos planejamos para tanto. Mas, muitas vezes, isso não basta. Como corredores, mesmo que com a prática suspensa pelo momento que se vive, não podemos desistir de nossas metas.
E é claro que temos que ter o bom senso de traçarmos metas dentro de nossa realidade e momento que vivemos.
Minha meta, neste ano é corrers 10k abaixo dos 50'.
Qual é a sua? Voltar a correr? Acabar bem um prova? Manter-se correndo? Encaixe isso com seu presente e não desista. Isso não cai bem para nós, corredores.

Ótimo fim de semana, grandes treinos e keep on rolling!

15/06 e 17/06

Frio. Muito frio na praça envolta do Parque Severo Gomes. Evidente que meu uniforme de treino (shorts e camiseta) foi posto, ou melhor, me pôs a prova. Me fez penasr, mesmo que rapidamente no frio que eu sentia e a vontade de correr que sempre sinto. E advinha o que prevaleceu? Resposta fácil: o frio. Mentira! Corri e o treino rendeu demais!

Segunda, nos 20 minutos de aquecimento, mandei 4k. Após, o Brunão mandou uma sequência, segundo ele, light de fortalecimento. Só sei que até hoje sinto minhas panturrilhas, o que não acho ruim não, ainda mais por se tratar do grupamento muscular envolvido. Exercícios bacanas e importantes para a base da minha meta. Afinal, que venha a barreira dos 50 minutos! a Após o fortalecimento, fiz mais 20 minutos para desaquecer e soltar a musculatura que sentiu o trabalho de fortalecimento.

Para os que me conhecem, neste dia eu estava com a macaca. Nos dias de macaca, fico quase impossível, rs. Só sei que mandei mais 4k em 19'17''. Acho que fui bem.

Na quarta, com as panturrilhas ainda um pouco doloridas, eram 12 tiros de 100mts. Consegui realizar todos numa média de 17'', o que eu considero excelente.

Mas o frio que vem logo após o treino é dureza... ainda bem que aprendi que, ainda mais no inverno, uma camiseta seca, uma blusa e uma toalhina são indispensáveis para continuarmos com este vício de maneira extremamente confortável.

E você? É do tipo que treina independente do tempo ou daquele que deixa se abater pela incrível temperatura de edredons e cobertores?

Grandes treinos, ótimas passadas e keep on rolling!

Quanto tempo...

eu não escrevo para vocês, meus caros corredores! Um intervalo grande demais, para o meu gosto. Mas isso já é fase superada e vamos em frente.

Resumo da ópera: eu prefiro treinar no frio. Hã? É, particularmente, mas bem particularmente, eu prefiro o frio para treinar e participar de provas. Me sinto mais hígido para os desafios, sejam nos treinos, sejam nas provas.

Confesso que o começo é mais duro, cruel, ainda mais porque dificulmente eu uso um agasalho ou camiseta de manga longa para treinar.

Mas vamos lá. Na semana do feriado, no dia 08/06, treino de aproximadamente 8k e fortalecimento. Na verdade, só 8k. Na quarta (aquela, com quase 300k de trêncisot, lembram?) 10 "tirinhos" de 100mts com trote como descanso. 20 minutos para aquecer e 20 para desaquecer. Foi mais difícil no final, mas foi.

Sexta, treino rápido de 7k. acho que deu uns 34 minutos. Deveria ter corrido mais 3k, mas não consegui. Preciso superar uma dificuldade que adquiri em treinar no Parque do Trote, ali na Vila Guilherme. Interessante é que foi lá o primeiro passo, onde comecei a aprender a gostar da corrida... mas hoje em dia, não consigo treinar bem lá. Parece que algo me prende ao chão. Me sinto pesado lá. Nóia? Coisas de Laurinha? Não sei bem ao certo dizer. Talvez seja apenas uma fase. Na verdade torço para que seja.

Aproveito para perguntar se você também sente esta dificuldade. Escreva! Interaja!

Grande passadas, ótimos treinos e keep on rolling!

Inverno?

Olá meus caros corredores! Como estão? Apesar do frio, espero que bem. Antes de tudo, peço desculpas por passar mais de uma semana sem escrever. Claro que foram forças além de minha vontade, mas o importante, pelo menos eu acho - rs, é que estou aqui.

Na verdade, não aconteceu muita coisa semana passada. Segunda, fiz um regenerativo por conta dos 25k da Corpore que, particularmente, acho uma prova muito gostosa de se participar. 6k, soltos, numa boa, só para mexer o esqueleto mesmo.

Quarta-feira, eu ia começar a treinar mais foirte, mas aconteceu uma coisa inédita comigo: não consegui me concentrar no treino que eu tinha que fazer. Na verdade, era um dia em que eu precisava apenas correr. Sabe? Só correr, sem preocupação com pace, freqüência, distâncias a serem cumpridas, apenas correr, liberar o estresse mesmo. O pior é que acabei fazendo um treino moderado-forte. Nem olhei para o relógio, apenas corri. Claro que, quando relatei minha dificuldade e necessidade de realizar uma corrida sem compromisso com meu calendário, mas apenas comigo mesmo, o Alexandre na hora sacou que seria melhor para todos flexibilizar o treino e me falou para apenas correr.

Cara, foi ótimo. Alívio total. É exatamente isso que eu precisava. E essa é também a função de qualquer atividade física bem orientada e praticada, não acha? Não balance a cabeça apenas, comente! Brincadeira!

Não corri nada no fim de semana. Lamentável. Mas acho que eu precisava dar uma descansada mesmo.

O reflexo direto disso foi um treino de tiro de 100m na segunda, dia 01/06, com o descanso ativo: eu realizava o tiro e voltava trotando para a largada e, chegando lá, realizava novo tiro. Muito bacana esse treino. Eu gosto de realizar treinos desafiadores. Fora isso, tivemos 15' para aquecer adequadamente, porque estava um frio... a praça onde treino até estava mais vazia.

E hoje então? Parecia sábado à noite (não que eu saiba como é, mas deve ser do jeito que estava hoje). Hoje eu era o último samurai, o último dos moicanos. Ainda mais pelo frio... os que estavam se aventuradno, pareciam astronautas, de tanta roupa. Tá certo que estava frio, mas correr assim... eu não consigo, rs... E eu tinha meu treino de 10k a 70-80%. Alonguei direitinho, escolhi a senqüência das músucas e comecei. 1ºk, 5'05". 2ºk, 4'40". "Eita", pensei, "tá forte e ainda faltam oito". Mas mesmo assim tentei continuar o ritmo. 3ºk, 14'. E assim foi indo. Completei 6k em 28'. Quando vi isso, pensei: "10k em menos de 50. E bem menos". Bem menos para mim é 49'. E estaria maravilhoso. A respiração já era mais freqüente e intensa. 8k. Agora é prestar atenção na técnica para não se machucar. 9k completos em 43'. Abri um leve sorriso. Ia dar menos que 49'. Achei a música ideal para dar aquele último gás. 47'30". Meu melhor tempo em treino de 10k. Agora vamos esperar a prova...

Olá meus caros corredores!

É isso mesmo. Missão cumprida. Que missão? Não lembra não, é? Os 25k de ontem, lembra? É com muito suor e orgulho que confirmo a previsão: prova abaixo das 2h30'. Tempo líquido - 2h21'36''.

Mar confesso que poderia ter ido um pouco melhor se não fossem alguns fatores fisiológicos, mas, como bem sabem, adversidades fazem parte da nossa rotina de treinos e também do nosso dia a dia.

O dia começou bem cedo, às 4h50' da manhã. Levanta, água gelada na cara, lente de contato, roupa gelada, come algo, checagem da mochila (camiseta extra, toalha, um bom e confortável chinelo, máquina fotográfica, etc) se troca, olha a cara do dia, quero dizer, do quase dia, pega um agasalho, e, antes de sair, um até logo com muito carinho à minha esposa.

Quando saí de casa já deu pra sentir que a manhã era gelada. O carro parecia uma geladeira, mas vamos embora que o tempo voa. Cheguei na casa do meu pai umas 5h40’ e na Cidade Universitária (USP), umas 6h05’. Estacionamos o carro e fomos retirar o kit.

O termômetro marcava 10ºC. Isso mesmo. 10. Fora o vento, o que deixava tudo mais especial, rs. Após uma “breve” caminhada, fomos direto retirar o kit e depois à tenda da Cronos.

Come, bebe, conversa, alonga: hora da largada. Me despeço do meu pai, dou umas dicas – não que ele não saiba, mas como ele é meio teimoso, não custava reforçar – e vou para a minha largada. Aí a prova começa a me consumir. O som do meu ipod totalmente adequado ao momento: concentração e força.  É, confesso que esta é uma prova extremamente desafiadora por muitas razões, como distância, tempo, frio, e a luta mental que se torna.

Dada a largada, a emoção toma conta. Você sente que a prova é composta por um público mais maduro, mais treinado, mais experiente. Você está lá para mais um grande desafio, um desafio que realmente você sente, em algum momento, um friozinho na barriga. O que dá sua grande contribuição ao evento.

Largada tranquila, já que a prova tem menos inscritos que as provas de 10k. Os primeiros 3k, o pace foi de 6’ – 6’30” por conta de encarar como um aquecimento e pelo bloco de pessoas. Mas uma coisa que eu nunca havia sentido tomou conta de mim: uma necessidade de fazer um mix. Fala sério. O pior é que a cada passada a bexiga se enchia mais e mais, e como estávmos correndo na Av. Politécnica, não tinha um ligar muito escondido para fazer isso. 5k, nada de lugar adequado. 7k, nada de lugar adequado. Chegou no 8k, considerei de fazer um mix de apresentação, porque ali a privacidade era zero. 9k. Eu estava até curvado de tanto xixi acumulado quando entramos na USP e vi um santo canto. Não quis nem saber e literalmente fui correndo dar uma aliviada. Sem brincadeira, perdi um pouco mais de um minuto e meio. Após isto, parece que prova realmente começou.

O clima estava ótimo, o dia lindo. Os postos de hidratação com água gelada e Gatorade.

Beleza: primeira volta deu 1h15’. Só que minha meta ficou ameaçada. Mas considerei toda a situação e uma tática que me ajudou: esqueci do relógio. Apenas corri. A partir do 16k, a briga ainda não é muscular, mas começa uma leve fadiga mental, ainda mais por conta de na segunda volta, os corredores já são menos da metade do número da largada. Mas você continua, porque é seu objetivo.

O percurso era praticamente inteiro plano e arborizado, com exceção da Av. Politécnica. 17k, 18k, 19k, 20k, 21k. 21k em 1h58’. Minah meia maratona em menos de duas horas já é uma realidade. Essa alegria me alimentou até o 23k, onde eu realmente comecei a sentir uma fadiga muscular bem localizada – pernas e coxas. 24k. Minhas pernas triplicaram de peso e dava a impressão de os joelhos não estenderem e flexionarem mais. “ Nunca parei de correr numa prova. Nunca andei. E não vai ser hoje.” Pensei muito nisto. Mas muito mesmo. Nisso, as músicas me ajudam muito. Mas quando a última curva chega e você vê o pórtico de chegada, ah, que cansaço que nada, um alívio toma conta. É o sabor da vitória. A emoção toma conta. Eu consegui vencer uma batalha realmente desafiadora. Tempo? 2h21’36’’. Sem os imprevistos da primeira volta, acredito em 2h15’’.

Qual é a sua prova?

 

Grandes treinos, grandes vitórias, ótimas passadas e keep on rolling!

Frio? Que frio?

Olá, meus caros corredores de plantão! Como foram de final de semana? Logões? Provas? Claro que sim!

Aliás, que frio foi aquele sábado de amnhã, às 7h40m da manhã na Cidade Universitária? 11 graus. Pois é, é o que eu digo: uma vez corredor, os limites ficam cada vez mais distantes. E quem disse que lá não estávamos eu e meu companheiro-perdido de longão, meu pai. Ah, ele odeia frio. Mas estava lá. Porém houve um momento de fraqueza: no quando começamos a correr, ele tirou a jaqueta que o esquentava e por uns 200mts eu o ouvia dizer meio gritando: "Théôôô! Tá frio Théôôô! Vamos dormir! Tá muito frio Théôôô! Vamos embora Théôôô!"

Até parece... primeiro, porque já estávamos lá. Segundo, que não deixo de fazer nada do que me proponho a fazer. Corredores são assim. Pode parecer arrogância, mas quando você treina bem, almeja uma grande meta, certamente a alcançará com louvor. E o gosto da vitória é viciante.

Longão de 20k para a prova que se realizará domingo, dia 24/05, dia de Nossa Senhora Auxiliadora e aniversário da minha grande pequena amiga-irmã e corredora Karla. O treino foi ótimo: depois de correr 2k, o clima estava ótimo, o sol não estava sorte, não muito seco, não muito úmido, e o frio já não era tanto. Diria que as condições para correr estavam perfeitas, apesar do frio inicial. Provas e treinos mais longos nos obrigam a chegar numa concentração que muitas vezes parece que deixamos de interagir com o ambiente em que estamos. Engraçado né? Mas acontece comigo... já sentiu isso? Eu ouço minha respiração, minhas passadas, meus batimentos cardíacos, e não ouço uma voz que em alguns momentos me questiona o motivo pelo qual estou ali. Muitas vezes, não sei responder com palavras, mas, sim, com passadas.

Bom, só sei que corri mais rápido do que eu imaginava e acabei o treino bem. Tão bem que falei pro Brunão que encarava mais uns 5k. Perfeito. 25k de superação. E digo mais, podem ter certeza que essa medalha será uma das mais preciosas para mim. Será que mando 25k em menos de 2h30'? Esse é o objetivo. Vou tentar alcançar. Vou fazer meu melhor. Ah, eu vou alcançar.

Grandes treinos, passadas seguras e keep on rolling!

Então vamos...

Correr!

Olá, caros corredores e adoradores deste esporte! Como vão? Espero que bem!

Fim de semana chegando, e com ele os longões e provas - coisa que não falta, rs.

Como andam seus treinos semanais? Muito trabalho e pouco tempo? Tempo no sentido lato. Aliás, você também tem a impressão de que o tempo é curto demais, passa rápido demais? Na maior parte do dia, eu sinto isso, mas naquela última série de fartlek moderado-forte, o tempo parece que pára, não é verdade? É a hora que a pergunta "por que?" mais bate na minha cabeça. E é a hora que penso que não vou despretigiar todo meu esforço até ali. Não vou deixar de completar um belo treino por esse momento crítico.

Nós, corredores, de qualquer nível (iniciante, intermediário, avançado, atleta), temos de estar acostumados com adversidades e vencê-las. É nosso propósito. Vencer. Vitórias pessoais, digo. Completar uma provar, baixar um tempo, completar um belo treino.

Por que não transportar isso para a nossa vida em outros momentos? Trabalho, relacionamentos... Não é para se pensar?

Como disse um pequeno grande amigo meu que está do outro lado do mundo, temos que fazer sempre o nosso melhor. Concordo plenamente. Já tentou transportar esse espírito para fora das pistas? Parece fácil, mas não é. Essa é uma das belezas do esporte, seja ele qual for.

Quando pensar em desistir de lutar pelo seu objetivo, seja ele um treino, uma prova, uma tarefa, um relacionamento, vale a reflexão e avaliar se você fez o máximo e melhor que pôde. Se fez, paciência, maktub. Se não, é hora de assim fazer.

Força sempre, ótimos treino e keep rolling!

Treina que dá...

Olá caros corredores! Como estão? Muita chuva na noite deste sábado? Ou muito nevoeiro no domingo de manhã?

Espero que sua prova tenha sido ótima, apesar das adversidades. Aliás, isso para nós, que gostamos de correr, é muito comum, não é mesmo? E acho que temos que aprender sempre com isso: a nos adaptar a situações inesperadas. Por mais experientes que alguns corredores sejam, pode ter certeza que é muito comum situações inusitadas acontecerem. E o que você acha o que eles fazem? A superam.

E esse é o nosso dia a dia. Superação. É continuar, passada após passada, seja esta lenta, firme, cansada ou decidida, o seu treino, a sua prova. Por pior que seu dia tenha sido, e olha que os últimos tempos não têm sido nada fáceis, ou por mais que você ache que não valha a pena, mesmo sendo no dia do seu treino, treine.

O treino pode não sair excelente no aspecto fisiológico da coisa - melhora da capacidade cárdio-respiratória, adaptações tendíeno-musculares - mas o benefício que lhe traz, é inegável.

O treino nos arredores do Parque Severo Gomes é sempre desafiador. Percurso, clima, tempo pessoas fazendo um bloco - correndo lado a lado. Desculpas para não treinar são fáceis de se achar, mas a motivação para tentar se manter correndo, não.

Acredito que se continuar treinando, independentemente da sua situação atual, a corrida sempre lhe trará um benefício. Pense nisso.

Aliás, as fotos aí são pós treino. A equipe, apesar de pequena e das fotos mal tiradas, é unida, pois cada integrante tem alguma dificuldade em comum. O Bruno, de agasalho, sempre nos incetiva a cumprirmos o nosso treino apesar das adversidades. Parece que encaramos um treino pesado? No meu caso foram quatro séries de 8' num ritmo moderado-fortes por 2' regenerativos.

Mais uma vez, superação. O dia foi difícil, e os primeiros 5' sinalizaram que o treino iria ser muito longo... mas não foi. Foi ótimo. Quando acabei a série, a sensação era a de mais uma vitória. E quem não gosta de ganhar? Acostume-se com isso. Vença você mesmo.

(Victor, Bruno e Eu, claro)

Ótimos treinos, árduas passadas e keep on rolling!

Aniversário de amigos na sexta antes do longão?

Olá a todos! Como estão indo? Espero que bem!

É isso mesmo. Como conciliar uma pizza que vai até as 03 da manhã com seu longão algumas horas mais tarde? Impossível? Não recomendável? Acho que todos sabemos que não é o ideal.

Mas você não merece um momento com os amigos após uma semana extremamente desgastante? Após uma semana onde perdas irreparáveis aconteceram? Claro que merece!

Um momento de descontração com boas risadas e uma bela pizza. Faz mal a quem? A ninguém, eu acho. Mas, é bem verdade que não temos um descanso ideal, reparador. E você deixaria de correr por conta disso?

Claro... que não! Aliás, consegui levar minha esposa e meu pai para treinar - não tão cedo como costumamos - na Cidade Universitária, que, na minha opinião é um dos melhores lugares para se treinar. A maior parte dos percursos são arborizados e o clima, a energia, são fantásticos. Vale a dica.

Digo não tão cedo pois chegamos lá 08h30m e começamos a correr perto das 09h. Mas foi ótimo sabia? O peso de uma semana incomum já era menor e tenho certeza que a noite anterior me ajudou a correr bem solto, com um tempo de teino que até agora não acredito muito. Isso porque ele foi mais baixo do que a lógica permitiria imaginar.

Sono, frio, preguiça. Quem não sentiria isso após chegar às 03 da manhã com o despertador gritando às 07? Todos. Mas a busca de seu objetivo e daquela sensação pós-treino de superação, dever cumprido, têm que gritar mais alto. E duvido que não valha à pena. Sempre vale. Tente. Permita-se desafiar você mesmo. Tenho certeza que sairá vencedor. A sensação é a mesma de você atingir uma meta, de completar uma prova difícil, de se sair bem, apesar das adversidades.

Como disse o poeta, "tudo vale à pena quando a alma não é pequena."

Parabéns a todas mamães, corredoras ou não.

Ótimo domingo, grandes treinos e keep on rolling!

P.S: Ainda devo mais fotos, mas já vou trabalhar nisso amanhã.

10k no tempo certo.

Olá, caro corredores! Como estão indo nos treinos? Espero que bem.

Treinei leve hoje, só 10k num ritmo leve, confortável. Clima agradável. Percurso quase totalmente plano. Deu uns 55 minutos. Em outras palavras, praticamente devo um Red Label ao meu técnico. Apostamos que se até o final do ano eu supere a barreira dos 45 minutos, devo uma garrafa para ele. Pasmem: quero perder essa aposta. Quero correr o meu melhor nos 10k esse ano. Quero achar meu melhor tempo nesta distância. Treinarei para isso e, tenha certeza, essa será minha motivação nos treinos mais árduos.

Assim que acabou o treino, ele me disse que essa meta logo, logo, será alcançada. Mas não facilmente, vez que o treinamento de base está chegando e chegará pesado.

Mas é aquela coisa: quer moleza? Senta no pudim!

Na próxima vez, cococarei uma foto do local onde treino durante a semana.

Obrigado, ótimas passadas e keep on rolling!

Fala Mestre!

Boa noite, caros corredores! Hoje, temos a palavra de uma visita muito especial: meu técnico, Alexandre. Ele gentilmente me enviou a matéria abaixo, que, coincidentemente, também fala dos cuidados que cercam o início da prática da corrida. Ótima leitura e até breve!

Corre-corre para uma vida Saudável

Atuando como treinador há quase 10 anos, tenho observado que há um desencontro de informações sobre a prática de atividade física e como obter bons resultados na busca de uma melhor qualidade de vida, saúde ou até mesmo performance esportiva.
Ter uma rotina saudável resulta em uma vida com mais qualidade.
Com atitudes simples, você pode mudar completamente a sua vida. Realizar uma pequena caminhada de 20 minutos, que é praticamente nada, faz toda a diferença para uma vida melhor.
Nos dias estressantes de hoje, qualidade de vida virou assunto de primeira importância. Cada vez mais, as pessoas buscam alternativas para se desvencilhar das preocupações rotineiras e relaxar, respirar ar puro, curtir a natureza e cuidar da saúde. E isso proporcionou o aumento do interesse pela prática da Corrida e Caminhada.
A prática regular da corrida e caminhada traz inúmeros benefícios a sua saúde, entre eles estão: o combate do sedentarismo e a obesidade; proporciona a diminuição do estresse e da ansiedade; reduz a hipertensão arterial; diminui o colesterol e o diabetes, além de auxiliar na prevenção e redução da osteopenia e osteoporose. Para as mulheres a corrida ainda traz mais alguns benefícios, como a diminuição dos sintomas da menopausa e, recentemente, um estudo realizado pelo Instituto Nacional Francês de Saúde e Pesquisa Médica, comprovou que a prática de atividades físicas regulares de alta intensidade diminuem o risco do desenvolvimento do Câncer de mama.
Para você desfrutar de todos os benefícios que a prática desse esporte oferece, são necessários alguns cuidados. O futuro atleta deve procurar um médico e avaliar por meio de exames clínicos e complementares o seu estado geral de saúde. Após a avaliação, o praticante deve procurar a orientação de um Profissional de Educação Física para que este elabore uma rotina de treinamento adequado a sua condição física e objetivos.
Praticar este Esporte não é apenas colocar um tênis e começar a correr, é fundamental saber dosar o ritmo e variar os estímulos para que a intensidade não atinja um débito do oxigênio, causando danos a sua saúde. A corrida praticada de forma inadequada pode sobrecarregar as articulações dos membros inferiores e a coluna vertebral, alem de causar lesões nos ligamentos e músculos. Através de Exercícios Educativos, de Propercepção e Pliometria, você pode se prevenir contra esses riscos. E com uma evolução gradativa nos treinamentos, em breve você poderá participar de provas pedestres que recentemente vêm ganhando adeptos em todo o Brasil. Esses Eventos estão tornando a corrida além de uma atividade física uma atividade Social, pois o crescimento dessa Modalidade está reunindo de 2.000 a 30.000 pessoas somente em São Paulo.
Uma Boa opção para aqueles que não gostam de praticar a atividade sozinho são os grupos de corrida ou Assessorias Esportivas que a cada dia se multiplicam pelos Parques e Ruas das cidades. Mas você deve ter cuidado para a escolha do seu grupo, procure informações sobre quem são os Técnicos responsáveis, se possuem formação em Educação Física e como são os métodos de treinamento utilizados.
Feito isso, escolha um bom material para utilizar nos treinos. Invista em você, a escolha de um tênis adequado para o seu tipo de pisada, roupas leves que permitam a troca de calor e a evaporação do suor e um frequencimetro são itens fundamentais para o futuro atleta. Não descuide da alimentação e da hidratação, mesmo nos dias frios e respeite os limites do seu corpo. Assim, quem sabe não nos encontramos em alguma Prova.

Bons Treinos!

Alexandre Salicio
Diretor Técnico da Cronos Assessoria Esportiva e Personal Trainer.
www.cronosassessoria.com.br
alexandre@cronosassessoria.com.br

1, 2, 3 testando... teste, teste, testando...

Boa noite meus caros leitores e corredores! Como foi o domingo? Só na macarronada? Só no churras? Bom, né? 

Mas hoje, segunda-feira, chega de moleza. Dia de treino. Quer dizer, teste. É o início do projeto 10k em menos de 50 minutos. Cheguei no Parque Severo Gomes, como de costume, umas 18h45m pronto para correr. Só que hoje, o Bruno, o novo professor contratado pelo Alê, meu técnico, tinha programado um teste para melhor prescrever nossa planilha. Bom, começamos correndo 15m bem leve, para aquecer, já que as noites de outono costumam ser um pouco mais frias e o teste prometia ser duro. Após isso, teste. 2,4k no máximo. "Máximo?", perguntei. "Sim, máximo. Só me fala o tempo total quando você chegar aqui.", foi o que eu ouvi. Tá bom, tudo pela meta. Cara, acho que saí forte demais e lá nos 600mts já pensei que o bicho ia pegar mesmo. Pegou. Mas venci a briga. Completei o teste em 9'46''. Quando cantei o resultado, o Bruno me perguntou qual foi a prova de 10k mais rápida. Falei que tinha sido a Nike + Human Race 2008, com o tempo de 48m40''. Ele disse: "Que? Tá errado. Você consegue correr mais rápido. A planilha vai judiar, mas você vai voar." Na lata respondi que era isso mesmo o que eu queria. Esses treinos prometem...

Pois é, meus nobres corredores, sem treino, sem resultado. Logicamente não nasci para isso, mas, modéstia à parte, tento ser esforçado nos treinos, e tenho certeza que colherei os frutos lá na frente. E você? Como anda seus treinos?

Uma ótima semana, ótimos treinos e keep on rolling! 

Longão? No meio do feriado? Cedo e no frio?

Olá a todos! Como foram de feriado? Espero que bem!

Pois é. É isso mesmo. Sábado, normalmente, é dia de longão. Faça chuva, sol, calor, frio e suas devidas combinações, continua sábado, dia de longão. Para quem não está familiarizado com a expressão, longão, na gíria dos corredores, significa aquele treino mais longo, com maior volume e menos intensidade. No meu caso, significa correr por quase duas horas.

6h47m da manhã. Toca o telefone. Ao invés de pensar: "cacilda, quem será que me liga a esta hora da manhã no meio do feriado?", para mim, significa que minha carona ao Parque da Independência  e parceiro de longão está a caminho. Céu parcialmente nublado, 17 graus e a cama quentinha. Será que eu vou correr?? Claro. Óbvio que vou.

Muitos dizem que sou louco, que tenho que dormir, que está frio, etc, etc. Mas você já consegue perceber que eu tive que correr. É mais forte que eu. Sinto uma necessidade muito grande em calçar o tênis, vestir minha roupa de corrida, chegar cedo no parque, ver o dia começando e encontrar uma galera com as mesmas necessidades que eu. É, meu caro (a) leitor (a), se pensou que eu era exceção, ainda se engana. Aliás, arrisco dizer que a exceção, hoje, é não praticar nenhuma atividade física, ainda mais em se tratando da corrida.

Apesar da corrida ser uma das atividades físicas inerentes ao homem, pois entendo que seja uma das maneiras de movimento mais natural possível, temos que nos cercar de cuidados, como consultar um cardiologista e realizar os devidos exames para verificarmos se já podemos ou não praticar quaisquer exercícios, e seguir um treino prescrito por um educador físico de sua confiança.

Longão. Friozinho. Cedo, bem cedo. Após um alongamento meio sofrido por conta do vento que fazia questão de se mostrar presente, comecei a correr o primeiro dos 18k. É engraçado, mas logo nas primeiras passadas, parece que os joelhos não realizavam o movimento de estensão e flexão. Corremos com a impressão de termos pernas de pau. Mas sabia que antes do final deste k estaria quase tudo normal. Este k durou 7 minutos. Muito, pensei. Mas logo lembrei da conversa que tive com meu técnico, Alexandre, sobre ser dependente do relógio também na corrida. Desencanei e corri num ritmo moderado-leve. Mas lá no 4 - 5 k, não sei porque, me senti tão cansado que deu vontade parar. "Jamais", pensei. "Acordei cedo no meio do feriado para correr 18k, e é isso o que vai acontecer." Só pensava nisso. Apesar da sensação, em alguns momentos, de que minhas pernas pesassem 15t cada, continuei correndo, diminuindo nos aclives, soltando um pouco mais nas descidas e estabilizando nas retas. Lá no 11 - 12k, estabilizei. Demorou, né? Pois é, também achei, mas a partir daí, consegui aumentar o ritmo. Não para forte, mas para moderado - moderado, e me senti super confortável nesse ritmo, com o qual acabei o treino.

Nesses treinos longos, é muito comum eu brigar comigo mesmo. Quando procuramos novos desafios, seja baixar seu tempo em determinada prova, ou completar outra, é muito comum, pelo menos para mim, sentir na pele como é difícil fazer isso. Seja pela cansaço, por não estar bem naquele dia para correr, por falta de tempo, pelo treino ser mais puxado mesmo. Mas temos que continuar. Keep on rolling, é o que eu sempre penso. Minha satisfação estará me esperando na linha de chegada. Satisfação. Atos para os quais você se preparou duramente, fazendo escolhas e sacrifícios. Como já disse uma vez, você tem que treinar. E é isso que me fez sair da cama hoje. Fora a companhia do meu parceiro de treino, que é um exemplo e incentivo à parte, mas deixaremos esta história para uma próxima vez.

Obrigado, ótimo descanso, grandes treinos e keep on rolling!

Antes de hoje, ontem...

Não vou começar com a frase que tenho em mente: vai pro inferno. Não vou fazer isso porque hoje me sinto mais tranquilo e sereno. Sinal de que treinei. Como sabem, hoje é o últmo dia para realizar a declaração de imposto de renda, o que possibilita uma grande contra-prestação dos nossos representantes em nível municipal, estadual e federal. Mas deixa isso para lá porque aqui o papo é outro, certo?

Cara, ontem, por conta desta bendita declaração, simplesmente não consegui treinar. Fiquei muito, mas muito mal humorado. Parecia um monstro. Rídiculo de mal humorado. Chegou num ponto que nem eu me aguentava, mas, passou. Tive que me aturar por um tempinho, mas logo passou.

Mas ontem, mesmo não conseguindo treinar, encontrei com o Alexandre, meu técnico. Estávamos conversando sobre o blog e sobre um projeto muito bacana que ele vai realizar. Mas, por enquanto, fica o suspense...

Sabe o que ele me disse? Que a próxima prova de 10k, já chego nos 50 minutos. Eu falei: “sério?”. E ele: “opa!”. E acredito que ele tenha razão por inúmeros motivos que vamos atestando durante os treinamentos. Por exemplo, o treino que realizei segunda-feira me deu algumas esperanças sobre o assunto. Consegui num ritmo que nunca pensei em correr mais de 1k, e corri alguns. O treino já foi elaborado para eu conseguir alcançar este objetivo. E boto uma fé de que isso vai se realizar.

Mas passado o bizarro acontecimento de eu não conseguir treinar ontem, hoje eu consegui.

Durante a semana, corro  numa praça próxima ao local de trabalho, onde muitas outras pessoas também treinam. É bem bacana e o percurso tem um pouco mais de 1k.

Bom, o treino de hoje também foi mais curto e intenso, mas hoje eu confesso que foi difícil. Estava mais cansado do que o normal, meu almoço não foi exatamente muito balanceado – apesar de excelente, e hoje, em dois momentos do treino, pensei em parar. Mas é engraçado, porque quando esse tipo de pensamento vem à minha mente, eu simplesmente não consigo parar e normalmente eu até corro melhor. Superação.

Realizei um treino de 50 minutos, alternado o ritmo forte/fraco e muito forte/fraco. Olha, vou te contar que nas duas últimas séries eu já estva falando sozinho, me incentivando em voz alta:”Bora! Tá acabando! Só mais duas, bora, bora!” Esse é o momento que eu só ouço minha respiração e passadas. Um hurro, não muito alto para que eu não parecesse muito louco frente aos demais, anunciava meu cansaço físico, minha satisfação em conseguir completar o treino prescrito e alívio mental. Superação.

Minha meta até o final do ano é correr os 10k abaixo dos 50 minutos. Já foi noticiado que os treinos serão duros, penosos, mas que o esforço certamente valerá a pena. Superação.

Na corrida, não tem jeito. Não treinou, não correu. Não treinou direito, objetivo mais longe. Talvez essa seja uma das razões pelas quais me identifiquei com a corrida. Você é o que é, não tem essa de falar que fez, que correu, que baixou tempo, etc. O tempo do chip é cruel. O que, para mim, é combustível. Eu tenho que mostrar para o cronômetro o quanto treinei para estar ali. O quanto treinei para acabar a prova de uma maneira sadia, sem sacrifícios fora do esperado, devidamente preparado. Superação.

É, meus caros leitores, em algum momento, a hora da verdade simplesmente aparece, por isso, treine sempre! Logicamente que de maneira adequada, dentro dos seus limites e com a supervisão de um educador físico.

Ótimo feriado, grandes treinos e keep on rolling!

Treino progressivo

Olá a todos! Segunda-feira! Dia de treino. Seja ele regenerativo ou forte, é dia de treino. E nada como chegar no local em que você costuma treinar: as pessoas com diferentes camisetas de provas, diferentes pessoas com as mesmas camisetas de provas, você reconhecendo umas e outras não, lembrando qual prova você faria de novo ou não, como diria um grande amigo meu.

Aliás, penso que, de acordo com minha pequena experiência neste universo chamado Corrida, você provavelmente realizará uma prova novamente caso tenha feito uma boa prova, seja baixado seu tempo e melhorado sua performance, completado a prova que era seu grande desafio, encontrado os amigos e colegas domingo cedinho e, por que não, familiares.

No meu caso, eu gosto de um mix de todos os fatores que acabei de citar. Mas quando encasqueto com uma prova e consigo me concentrar nela, é fato que farei uma grande prova. Não necessariamente baixando meu tempo, mas completando-a bem, por exemplo.

Hoje, meu grande desafio e foco, é correr os 10K abaixo dos 50 minutos, coisa que consegui fazer apenas uma vez, na Nike Human Race. Meu atual treinador, Alexandre, já me preparou psicilogicamente e deu o alerta: para atingir esta meta, os treinos serão duros, puxados.

E parece que começou hoje. O treino durou 45 minutos, sendo 10 para aquecimento, 10 moderado, 10 forte e, advinhe - isso mesmo, 10 muito forte.

Logo pensei: "pra mim, forte e muito forte será bem parecido, senão a mesma coisa". Os primeiros 20 minutos, maravilha, tirei de letra. Quando começou o forte, aumentei o som do ipod e pensei que esse era o começo do meu objetivo. O primeiro km forte, na verdade, foi muito forte, e o completei em 4'15". Visto isso, vi que o mais provável seria a minha quebra. Como eu iria aguentar mais 16 minutos? Na verdade, eu não sabia também, mas continuei. O segundo foi Km bateu em 4'40". É, o tempo aumentou. Corri a diferença no mesmo ritmo.

Nos 10 últimos minutos, não pensei muito não. Deixei de olhar pro relógio e aumentei o ritmo. Quando completei este km, tive a sensação que eu estava num ritmo moderado/forte, o que seria causado pelo desgaste do treino, mas, incrivelmente, não. Corri pra 3'40". Isso pra mim foi a glória total! Nunca pensei que conseguiria, mas consegui.

Nas palavras do Alê, o relógio de vez em quando atrapalha. Hoje, percebo que há momentos na corrida, seja no treino, seja na prova, em que você apenas tem de correr se concentrando em você mesmo, não no tempo, não nos demais. Apesar do som do ipod, o silêncio predomina e você ouve apenas sua respiração e suas passadas.

Quando percebi, quase corri mais do que deveria. O que me deixou muito satisfeito, pois esse treino me mostrou que eu posso.

Agora é chegar em casa nos braços da esposa amada, tomar um banho quente, jantar e... muito bem, se recuperar para o próximo treino!

Ótimos treinos e keep on rolling!

Primeiras passadas

Ouve-se muito falar em histórias e motivos pelos quais as pessoas começaram a praticar qualquer atividade física: estética, saúde, sempre gostou de praticar uma atividade física, entre milhares de outras razões. Mas quem não tem a sua?

Aliás, puxando a sardinha para o nosso lado, você já parou e se perguntou a razão de ter começado a correr?

Antes disso, vou me apresentar como corredor: comecei a correr no início de 2007, sem muito objetivo. Eu não tinha aquela coisa: vou começar a treinar para completar uma maratona, correr 10k em menos de 50 minutos. Nada disso. Inaugurou um parque perto de casa e comecei a frequentá-lo aos finais de semana. Nunca tive paciência de caminhar, então eu corria uns 2 minutos e caminhava mais 2 até completar 20 - 30 minutos e ia embora. Mas aos poucos, por mais equivocada a maneira de se iniciar numa atividade física, pasmem, eu fui melhorando até conseguir correr os 30 minutos. 

Quantos k? Sei lá... estava ótimo eu correr os 30 direto. Depois comecei a reparar que conseguia correr 4 - 5 k neste tempo. Não tinha noção se era bom ou ruim.

Minha esposa me convidou para participar de uma aula de corrida na academia que ela ainda frequenta. Falei: "na esteira? Aula na esteira? Jamais!" Mas fui. Ainda bem. Foi ali que recebi meu primeiro grande incentivo.

Entramos na academia e fomos para as esteiras. Até aí, sem problemas. Perguntei do professor (a) e ela me respondeu: " ah, essa aula enche... é da Naoko". Quem? "Naoko. Ela tá vindo, olha lá."

Na hora que eu vi, senti que era fria. 1m50, magrinha, tatuagem gigantesca nas costas, cabelo arrepiado? Não tinha para onde correr. Aliás, eu estava lá pra isso mesmo, rs. Na boa, foi uma pusta aula bacana! Superou, e muito, minhas expectativas! Aula dinâmica demais. Até tivemos tiros! E foi aí que veio o incentivo da Naoko: "você leva jeito pra corrida. Vai se dar bem."

Um tempo depois, comecei a treinar com o Nilton, marido da Naoko e fiz parte da primeira equipe de corrida: Asfaltolokos. O nome já diz tudo, rs. Esse foi só o começo de muitas e muitas passadas e objetivos, assim como o começo deste blog.

Até mais, ótimos treinos e keep on rolling!